Chute Personne âgée : apprendre à se relever !

Lorsque l’on devient senior, la chute est un risque faisant malheureusement partie de la vie quotidienne. Toutefois, il est possible de prévenir les risques et d’éviter les conséquences de ces accidents domestiques. Si vous êtes arrivé ici, c'est très certainement parce que vous avez tapé « chute personnes âgées » sur les moteurs de recherche car vous-même ou une personne âgée de votre entourage présente un risque de chute à domicile. Et bien sachez que notre objectif est de vous apporter toutes les réponses à vos questions et de vous apprendre les bonnes pratiques à mettre en place pour apprendre à se relever d'une chute quand on est âgé.

A la fin de ces quelques lignes, vous pouvez télécharger le livret illustré de prévention des risques de chute, édité en partenariat avec la société Eté Indiens Editions, qui conçoit et anime des programmes de prévention santé par l'activité physique grâce à la vidéo pour les personnes âgées. Au sein de ce livret, vous découvrirez des exercices de prévention des chutes simples et ludiques pour prévenir le risque de chute et apprendre à se relever.

Article mis à jour le 21 mars 2022.

Télécharger le livret Prévention des Risques de chutes illustré

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Chute à domicile : les risques s’accentuent avec l’âge

Il existe différents types de chutes :

• La chute lourde : la personne ne peut pas se retenir et le contact avec le sol est violent.
• La chute molle : la personne arrive à se contrôler et se retient, ce qui limite la violence de du choc à la tête ou autre partie du corp.
• La chute syncopale : liée à un malaise ou à une perte de connaissance.

Dans tous les cas, le risque de chute à domicile augmente avec l’âge. La diminution des capacités physiques, et notamment les troubles de la marche et de l’équilibre, font partie des causes les plus fréquentes. En vieillissant, les seniors doivent en effet faire face à une fonte de la masse musculaire, laquelle affecte la stabilité des membres inférieurs. L’altération progressive des capacités sensorielles, surtout de la vision, n’arrange rien.

En outre, les personnes âgées prennent généralement davantage de médicaments que leurs cadets, ce qui n’est pas sans conséquence. A titre d’exemple, les antihypertenseurs peuvent être responsables de lipothymie (sensation passagère de malaise liée à une chute brutale de la tension artérielle), s’ils sont mal dosés. Les aînés sont parfois aussi assujettis à une hypotension orthostatique (baisse de la pression artérielle en cas de changement de position trop rapidement) ou à des troubles cognitifs, ce qui augmente le risque de chute.

La chute chez les personnes âgées : les chiffres clés

• La chute est la 3ème cause d’admission en médecine aiguë.
• 646 000 chutes mortelles ont lieu chaque année dans le monde, ce qui en fait la deuxième cause de décès par traumatisme involontaire, après les accidents de la route (OMS).
• Les chutes représentent 80% des accidents de la vie courante au-delà de 65 ans.
• 1 heure immobilisé au sol, c'est 50% de risques de décès dans les 12 mois qui suivent.
• 2 millions de personnes âgées chutent chaque année en France, parmi elles, 12 000 décèdent.
• 1 chute sur 2 a lieu à domicile lors des activités quotidiennes.

Les conséquences d’une chute chez la personne âgée

Les chutes peuvent avoir de lourdes répercussions sur la santé physique. Elles constituent entre autres l’une des principales causes de traumatisme crânien. A côté de cela, elles sont responsables de la grande partie des fractures chez les personnes âgées, notamment de fractures du col du fémur.

Les conséquences des chutes à domicile ne sont pas seulement physiques, elles sont aussi psychologiques. En effet, lorsqu’ils chutent une fois, les seniors craignent souvent de retomber. Ils peuvent perdre confiance en eux et risquent donc de diminuer leurs activités physiques. Ceci a un impact sur tout le métabolisme, puisqu’ensuite, cela augmente la fonte musculaire et affaiblit la stabilité de la personne âgée, laquelle est alors encore plus assujettie au risque de chute. Le syndrome post chute peut aussi provoquer un isolement de la personne âgée à domicile un repli sur elle-même particulièrement délétère.

Protocole chute personne âgée : que faire ?

Chute personne âgée : quelle conduite tenir ?

Il est important de prévenir et de détecter les chutes. Pour ce faire, différentes solutions s’offrent à vous, à commencer par l’aménagement du logement et des zones à risques (cuisine, salle de bain, escaliers, jardin...). Il faut vous équiper d’aides à la mobilité, comme des rampes d’accès, des barres de maintien, voire une canne, un monte-escaliers ou un déambulateur si votre équilibre laisse à désirer.

Par ailleurs, il est primordial de soigner votre santé, de conserver une alimentation saine et équilibrée, et de pratiquer une activité physique régulière. Enfin, des solutions de téléassistance pour personnes âgées ou des solutions de détection automatique (sous la forme de capteurs de chute pour personnes âgées) permettent de détecter si une personnes est au repos, en mouvement ou a chuté. Ces dispositifs offrent également la possibilité de donner une alerte 24h/24 et 7j/7 en cas de besoin et d’être ainsi secourus plus rapidement par les proches aidants ou les secours.

Programme de prévention des chutes chez les personnes âgées en 6 points

Voici quelques conseils pour prévenir les chutes et sécuriser le maintien à domicile :

1. Identifier les risques de chute dans le cadre de vie, évaluer et adapter le logement de la personne âgée.
2. Demander des interventions cliniques pour déterminer les facteurs de risque, tels que : les examens et modifications des prescriptions médicales, un traitement d'une tension artérielle trop basse ou d'une déficience visuelle susceptible d'être corrigée...
3. Prescrire des aides et appareils appropriés pour remédier aux déficiences physiques et sensorielles.
4. Suivre un programme de renforcement musculaire et une rééducation de l'équilibre avec un professionnel de santé.
5. Effectuer des exercices de prévention des chutes, de type tai chi, ou des exercices dynamiques visant à améliorer l'équilibre et la force.
6. Utiliser des protections pour les hanches chez les personnes fragilisées.

Vous trouverez ci-dessus des idées d’exercices de prévention des chutes simples à pratiquer seul ou accompagné. Le livret illustré de prévention des risques de chute est téléchargeable.

Atelier de prévention des chutes : comment se relever d'une chute quand on est âgé ?

Nous vous avons préparé un atelier prévention chutes chez les seniors. Dans les premiers instants après la chute, il faut rester calme et déterminer l’origine de la chute. Si elle résulte de la présence d’un objet ou d’un tapis, éloignez-le. Si vous ressentez une douleur, essayez de bouger le moins possible.

Il faut ensuite tenter de vous relever avec une bonne posture. Plusieurs étapes permettent de se relever seul(e) en toute sécurité :

1. Si l’on est allongé(e) sur le dos, se retourner et rester sur le côté avec le bras opposé.
2. S’appuyer sur le côté et ramener une jambe vers le haut.
3. Se relever en s’appuyant sur ses avant-bras et sur le genou.
4. Se mettre à quatre pattes.
5. Prendre appui sur une chaise ou un meuble stable pour se lever en douceur.

Juste après la chute, pensez à vous hydrater et réchauffez-vous. Dans tous les cas, il est essentiel de consulter un médecin pour faire un diagnostic complet. Si vous prenez des médicaments avec des effets secondaires importants, faites-en part à votre médecin afin de prévenir le risque de récidive.

Mettez-en place les mesures nécessaires pour réaménager votre domicile et renseignez-vous sur le matériel de maintien à domicile, comme la téléassistance Assystel.

Prévention de chute : 2 exercices pour apprendre à se relever

Exercice 1 : renforcer les muscles

Objectifs :

• Améliorer la force des membres inférieurs
• Augmenter l'amplitude articulaire des hanches - Activer le système somatosensoriel
• Verticaliser sa posture

Ce qu'il faut faire :

• Au préalable, il faut être assis au bord d'une chaise, le dos bien droit, avec un bâton posé au sol devant vous.
• Effectuez un mouvement de pédalage au-delà du bâton. En cas de douleurs, ne dépassez pas le repère. Le bâton est dans ce cas un repère pour la personne mal-voyante.
• Répétez de 5 à 10 fois par côté.

Exercice 2 : maitriser la position au sol

Objectifs :

• Maîtriser le relevé du sol
• Acquérir des automatismes
• Identifier tous les appuis possible
• Prendre conscience des sensations issues de soi

Ce qu'il faut faire :

• Au préalable, il faut être allongé sur le dos.
• Ramenez vos genoux vers votre poitrine.
• Balancez-vous d'un côté puis de l'autre jusqu'à basculer complétement sur le côté.
• Prenez appui avec votre coude et votre main, et repoussez le sol pour vous mettre à quatre pattes.
• Avancez un pied et prenez appui sur votre genou avant.
• Redressez-vous doucement.

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