Si dormir est pour beaucoup un délicieux abandon dans les bras de Morphée, ce n’est malheureusement pas le cas pour tout le monde. De nombreuses personnes âgées souffrent de troubles du sommeil (insomnies, ronflements, apnée du sommeil, réveils nocturnes…). Quelle qu’en soit la raison, un sommeil entrecoupé ou insuffisant peut vite devenir un véritable calvaire. Vous avez peut-être des difficultés à vous en endormir en vieillissant et vous cherchez sur les moteurs de recherches "comment s'endormir quand on vieillit ?" Des solutions existent pour mieux dormir. On fait le point.
Troubles du sommeil chez les personnes âgées : des maux fréquents
Le sommeil, la clé pour une bonne santé !
Le sommeil est indispensable pour être en forme et en bonne santé, au même titre qu’une bonne hygiène de vie ou que la pratique d’une activité physique quotidienne. Cependant, les besoins en sommeil et ses créneaux horaires évoluent au cours de la vie. Passé un certain âge, il est fréquent de prendre plus de temps à s’endormir ou de faire face à un sommeil davantage entrecoupé. L’envie de se coucher se manifeste aussi plus tôt et le réveil est moins tardif. Ceci est dû à la modification du système de régulation de l’horloge interne. A noter que les maladies chroniques et la prise de médicaments peuvent accentuer le phénomène.
Le sommeil en quelques chiffres
Selon l’ouvrage « Le Guide de votre santé – 2019 », 63% des Français considèrent que dormir est absolument indispensable pour être en bonne santé. Pour une personne sur quatre, c’est même une priorité. Pour autant, un habitant de l’Hexagone sur deux considère ne pas assez dormir. Un sur cinq avoue souffrir d’insomnie, l’un des troubles du sommeil les plus fréquents, notamment chez les personnes âgées.
Troubles du sommeil chez les personnes âgées : un impact sur la vie quotidienne
Les troubles du sommeil chez les personnes âgées ne sont évidemment pas sans conséquence. A court terme, ils influent surtout sur l’humeur et la vigilance. A long terme, d’autres problématiques peuvent se poser : morosité, irritabilité, risques accrus de chute à domicile, de dépression, de surpoids et d’obésité. En outre, ne pas assez dormir peut affaiblir le bouclier immunitaire, voire entraîner certains problèmes cardiovasculaires.
Lire ausso : Angoisses des personnes âgées : quelles sont-elles et comment les vaincre ?
Personnes âgées : consultez en cas de troubles du sommeil persistants !
Si vous présentez des troubles du sommeil persistants, il est préférable de consulter un professionnel de santé, comme votre médecin traitant. Ce dernier pourra catégoriser votre problème, en déterminer les causes et vous orienter vers des solutions adéquates ou vers un traitement personnalisé.
Il se tournera peut-être vers des médicaments, mais pourra aussi vous proposer une thérapie cognitivo-comportementale ou des séances de relaxation. Il est impératif d’éviter de vous auto-diagnostiquer et surtout de vous auto-médicamenter. La prise de somnifères ne doit pas être la règle. D’autres solutions sont possibles.
Personnes âgées : que faire en cas de troubles du sommeil ?
Plusieurs astuces de bon sens peuvent déjà limiter les risques de troubles du sommeil chez les personnes âgées. Par exemple, il est conseillé de respecter son horloge interne en se levant chaque matin à la même heure et en se couchant plus ou moins à la même heure. Les personnes assujetties à des troubles du sommeil doivent également veiller à limiter leur temps de sieste à 30 minutes par jour, à pratiquer des exercices doux en journée et non le soir, et à surveiller leur alimentation.
En outre, au cours de la journée, il faut limiter sa consommation de café et d’alcool, tout en s’exposant à la lumière naturelle. Lorsque la nuit approche, l’idéal est de se détendre un maximum et d’instaurer un rituel avant de se coucher : tisane, lecture, musique douce, etc.
Un sommeil de qualité passe enfin par un environnement propice à l’endormissement et à la quiétude (température modérée, bon lit, air sain, silence…). Il peut être intéressant de s’équiper d’une téléassistance à domicile, en cas de réveil nocturne, ou de dispositifs connectés, comme des sols intelligents, des capteurs de mouvements ou des lumières automatiques. Ces technologies peuvent détecter les chutes et permettre l’intervention d’un tiers dans l’urgence (proche, voisin, services de secours…). Elles sécurisent les personnes âgées 24h/24 et 7j/7 et rassurent leur entourage.
Lire aussi : Quelle téléassistance choisir ?
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