Marcher à 80 ans : bénéfices, conseils, comment rester motivé ?

Marcher à 80 ans est bien plus qu'une simple activité physique : c'est un véritable levier de bien-être et de santé. À cet âge, rester actif joue un rôle essentiel dans la préservation de l'autonomie, la prévention des maladies chroniques et le maintien d'une bonne qualité de vie. Pour tirer pleinement parti des avantages de la marche, il est crucial de suivre quelques conseils pratiques. On vous explique tout.

En bref :

• La marche après 80 ans améliore la santé cardiovasculaire, préserve l’autonomie, stimule les fonctions cognitives et favorise le bien-être émotionnel.

• Pour maximiser ses bienfaits, il est important d’adopter un rythme adapté, de choisir des itinéraires sécurisés et de transformer la marche en une activité plaisante et motivante.

• La téléassistance mobile offre une sécurité accrue grâce à la géolocalisation, la détection des chutes et la possibilité de contacter une aide en cas de besoin.

Quels sont les bénéfices de la marche après 80 ans ?

La marche après 80 ans est idéale pour entretenir la forme sans risque excessif. Ses bienfaits sont nombreux :

• Bénéfices physiques : maintien de la santé cardiovasculaire, réduction du risque d’hypertension artérielle, d’AVC, ou d'obésité préservation de la mobilité et des articulations, maintien de l’équilibre et de la coordination, diminution des risques de chutes, soutien au système immunitaire, amélioration du métabolisme…
• Bénéfices cognitifs : préservation des fonctions cérébrales, limitation du risque de déclin cognitif et de maladies neurodégénératives comme Alzheimer, réduction du stress et de l’anxiété, amélioration de l’humeur…
• Bénéfices émotionnels : lutte contre la solitude et l’isolement, sensation de bien-être, notamment dans des espaces verts, apaisement de l’esprit…
• Bénéfices sociaux : possibilité de rencontrer d’autres personnes et de tisser de nouveaux liens sociaux, renforcement des liens intergénérationnels en cas de promenades avec ses enfants, petits-enfants et arrière-petits-enfants…
• Bénéfices sur l’autonomie : retardement de la dépendance, facilitation des activités quotidiennes grâce à une meilleure condition physique…
• Bénéfices sur le sommeil : meilleure régulation des cycles de sommeil, amélioration de la qualité du repos nocturne et réduction des insomnies.

Nos conseils pour maximiser les bénéfices de la marche et pour rester motivé

Pour tirer le meilleur parti de la marche après 80 ans, il est conseillé d’adopter un rythme adapté. L’objectif n’est pas la vitesse, mais la régularité. Une randonnée de 20 à 30 minutes, même fractionnée, est toujours bénéfique. Il convient également de privilégier la sécurité. L’idéal est de choisir des chemins plats et bien entretenus, de porter des chaussures confortables, de marcher dans un environnement familier et de prévoir des pauses durant les trajets.

Pour rester motivé, essayez de vous créer une routine plaisante. Choisissez par exemple le bon moment, celui où vous êtes le plus énergique. Associez la marche à une activité agréable, comme aller sur le marché, chercher le journal, le pain, nourrir les oiseaux ou visiter un parc que vous appréciez. Essayez de vous fixer des objectifs atteignables, comme un nombre de pas quotidien ou une distance à parcourir, en commençant par des promenades courtes (5 à 10 minutes) et en augmentant progressivement la durée.

Vous pouvez aussi rendre la marche plus motivante en vous lançant des défis ludiques, comme trouver des fleurs de couleurs différentes ou repérer des oiseaux particulier pendant la balade. Si possible, partagez l’activité avec d’autres personnes en invitant un ami, un voisin ou un membre de la famille à se joindre à vous. Valorisez pour finir vos efforts en reconnaissant vos petites victoires et en célébrant les étapes importantes (un mois de marche régulière, plus d’appréhension à partir marcher seul…).

Comment la téléassistance mobile accroît la sécurité lors de la marche ?

Les dispositifs de téléassistance mobile, ou téléassistance géolocalisée, sont parfaits pour accroître votre sécurité lorsque vous marchez.

Géolocalisation en temps réel

Ils incluent tout d’abord un système de géolocalisation, permettant aux proches ou aux services d’assistance de savoir exactement où vous vous trouvez. En cas de désorientation ou de perte de repères, cette fonctionnalité facilite une intervention rapide. Certains systèmes permettent même de définir des zones de sécurité. Si vous sortez de ces zones, une alerte est envoyée.

Détection automatique des chutes

Les équipements de téléassistance mobile équipés de capteurs détectent automatiquement une chute brutale. Une alerte est alors envoyée au cercle de solidarité ou au centre d’assistance. Cette fonctionnalité permet d’intervenir rapidement, même si vous êtes inconscient ou incapable d’appeler à l’aide.

En savoir plus : La téléassistance mobile : qu'est-ce que c'est ?

Assistance en cas de problème

En cas de chute, de malaise, de fatigue ou de sentiment d’insécurité, vous avez la possibilité d’appuyer sur un bouton pour demander de l’aide immédiatement. Les dispositifs incluent en général un micro et un haut-parleur, permettant de parler directement avec une plateforme d’assistance ou un proche pour expliquer votre situation.

Surveillance passive et proactive

Les systèmes de téléassistance mobile les plus perfectionnés surveillent les habitudes de marche (durée, fréquence…) et sont en mesure de détecter les anomalies, comme une réduction soudaine de l’activité physique, et de prévenir vos proches. Réassurance psychologique Enfin, la téléassistance mobile est un excellent outil de réassurance psychologique. Le fait de pouvoir alerter un tiers et être secouru en cas de problème offre une vraie tranquillité d’esprit et donne confiance pour marcher plus fréquemment.